Awọn iṣẹ mojuto 4 ati awọn agbeka ti o nilo lati yi abs rẹ pada

Aṣayan awọn ọja wa ni idanwo olootu, iwé-fọwọsi.A le gba awọn igbimọ lati awọn ọna asopọ lori oju opo wẹẹbu wa.
Eyi ni yiyan lati Itọsọna Ikẹkọ Ilera ti Awọn ọkunrin Tuntun Ipenija Iyipada Ọjọ 90-ọjọ: Abs.Ninu iwe kan, iwọ yoo gba gbogbo awọn irinṣẹ ti o nilo - alaye, awọn itọsọna ounje, ati awọn adaṣe – lati kọ abs rẹ ni oṣu mẹta pere.
Gẹgẹbi Mo ti sọ leralera, ṣiṣe eto eto rẹ yẹ ki o jẹ ifowosowopo laarin gbogbo awọn eroja ti yoo jẹ ki o wo ati ki o lero dara julọ.Awọn iṣan oye ati awọn iṣẹ pato wọn fun ọ ni ipele akọkọ ti imọ ti o nilo lati murasilẹ ilana ikẹkọ rẹ dara julọ.
Lati ṣe igbesẹ ti n tẹle, o gbọdọ wo awọn ẹka mẹrin ti awọn agbeka (ati awọn agbeka counter) ti iwọ yoo ṣakoso bi eto naa ti nlọsiwaju. Awọn iru adaṣe mẹrin wọnyi jẹ pataki fun kikọ abs rẹ. Iwọ ko le gbẹkẹle gbigbe kan kan. , bii agbo siwaju fun joko-soke, lati gba awọn esi ti o fẹ.
Gbogbo awọn ẹka mẹrin wọnyi kii yoo mu awọn ọgbọn ti o ni tẹlẹ pọ si nikan, ṣugbọn tun ṣafikun diẹ ninu awọn irinṣẹ tuntun si igbanu ọpa rẹ. Kii ṣe nikan ni eyi yoo jẹ ki abs rẹ dara julọ - iwọ yoo yara yiyara, kọlu awọn PRs tuntun, ati Titari kọja awọn ifilelẹ ti o wa tẹlẹ! Jẹ ki a wo awọn ẹka mẹrin ati awọn iṣẹ wọn.
Àmúró jẹ ọkan ninu awọn ogbon ti o kere julọ ni ikẹkọ.O ni lati ṣe atilẹyin ohun ti o fẹ lati dabobo, eyi ti o wa ninu idi eyi n tọka si ipo ti ọpa ẹhin rẹ.Iduro ti o gbe ni gbogbo ọjọ jẹ ipo kanna ti o mu sinu gbigbe. Boya o ni igi kan ni ẹhin oke rẹ fun awọn squats tabi awọn ọwọ rẹ pẹlu ọpa trapezoidal fun awọn okú, ti o ko ba ṣe atilẹyin daradara, o ni ewu ipalara.
Àmúró jẹ iṣe ti ile iduroṣinṣin laarin awọn ejika ati ibadi.O yẹ ki o lero bi laini ẹdọfu ti o lagbara ti o so isalẹ ti àyà ati apọju. Ọkan ninu awọn aburu ti o wọpọ julọ nipa àmúró ni pe o ṣe àmúró nipa mimu sinu ikun rẹ. .Eyi ni a ṣe lati yọkuro titẹ inu-inu inu ikun rẹ, eyiti o jẹ idakeji gangan ti ohun ti a fẹ lati ṣe.
Iwọn titẹ inu-inu ti wa ni asọye bi titẹ ipo ti o duro laarin iho inu.Eto yii le ṣe itọju ikun rẹ daradara. Fojuinu pe ara oke rẹ jẹ igo omi ṣiṣu ti o ṣofo.Ti ko ba si fila lori igo omi (ko si titẹ, rara. atilẹyin), igo naa le tẹ ni fere eyikeyi itọsọna ti o fẹ pẹlu fere ko si igbiyanju.Ṣugbọn ti o ba fi fila si ori rẹ (titẹ afẹfẹ, atilẹyin) o jẹ fere soro lati tẹ igo omi naa.Eyi jẹ iru ẹrọ ti a ṣe. n gbiyanju lati lo ninu ikẹkọ.
Gẹgẹbi mo ti sọ tẹlẹ, mojuto jẹ isunmọ gbigbe agbara.Ti o ba n ṣafẹri, squatting, titẹ, bbl, o nilo lati mọ bi o ṣe le ṣe atilẹyin fun mojuto rẹ daradara ati si iwọn wo.
Yiyi jẹ iṣipopada pataki. Pupọ julọ awọn agbeka ti o rii awọn eniyan n ṣe ni ibi-idaraya wa ni ipinya, nipasẹ awọn laini taara, eyiti ko dabi iru ọna ti a n lọ nipa awọn igbesi aye ojoojumọ wa. Otitọ ni, a yiyi (pupọ) Ronu nipa titan ara rẹ bi o ṣe dapọ ni opopona, tabi yiyi torso rẹ lati ṣajọ awọn ounjẹ.
Yiyi jẹ iṣipopada awọn isẹpo pupọ ati awọn ọna iṣan ti o ṣiṣẹ ni ayika aaye aarin kan. Nigbagbogbo, aaye aarin yii wa ni agbedemeji, paapaa nigba ti a ba nlọ ni ayika ara tabi lati awọn ipele ti o yatọ.Bi o ti jẹ pe a ko fẹ lati mu awọn iyipada ti n pese agbara lati ọdọ. awọn midsection, o ni lati bọwọ fun awọn ti o daju wipe a nilo diẹ ninu awọn ipele ti rorun ronu ni wipe agbegbe lati duro ailewu.Die pataki ju yiyi ni iyi ...
Bi mo ti sọ, yiyi jẹ iṣipopada pataki.Nigbati a ba gbe, ara nikan ni o fẹ lati ṣe ohun ti o dara julọ nigbati o ba ni ailewu. Ṣiṣe ilana kan fun ara ki wọn lero ailewu ati itura nipasẹ iṣipopada ṣii awọn anfani titun fun gbigbe.
Gẹgẹ bi o ko ṣe fẹ lati kọ ẹkọ bi o ṣe le gun keke laisi idaduro, iwọ ko fẹ lati kọ ẹkọ bi o ṣe le koju ere daradara ni aarin-aarin ṣaaju ki o to mọ bi o ṣe le yiyi.
Ilana egboogi-yiyi jẹ iru si àmúró; o ti gba nipasẹ adaṣe. Ọkan ninu awọn idi pataki ti eto yii jẹ aṣeyọri ni pe o ṣii ni akoko 90 ọjọ, o fun ọ ni akoko lati kọ ẹkọ kan laiyara lori oke miiran.Eyi yoo jẹ ọkan ninu awọn akori loorekoore ninu wa. eto.
Gbigbe siwaju jẹ adaṣe ojoojumọ ti o wọpọ.Biotilẹjẹpe igbagbogbo aṣemáṣe laipẹ, ifasilẹ ọpa ẹhin ngbaradi wa fun awọn iṣipopada ti o wọpọ, nitorina a nilo lati dara si ni ṣiṣe iṣipopada ipilẹ yii.Lati murasilẹ daradara fun iṣipopada ojoojumọ yii, a nilo lati mu ọna wa dara.
Bẹẹni, ti o tumo si crunches ati awọn miiran gbigbe ni o wa ko gbogbo buburu.Ni awọn amọdaju ti aye, diẹ ninu awọn agbeka ti wa ni igba atijọ, ati ọpa ẹhin flexion ti a ti eṣu bi a "isoro" ni odun to šẹšẹ. Ṣugbọn, gẹgẹ bi o ti ṣe pẹlu crunches, flexing rẹ. ọpa ẹhin jẹ ohun ti o ṣe ni gbogbo owurọ nigbati o ba joko ati jade kuro ni ibusun-ati nigbati o ba gbe nkan soke kuro ni ilẹ. Titẹ siwaju kii yoo ṣe ipalara fun ọ. Iṣe ipaniyan ti ko dara! Eyi ni idi ti Mo fẹ lati tẹnuba fọọmu ati ilana rẹ ni gbogbo igbese.