Awọn iṣẹ mojuto 4 ati awọn agbeka ti o nilo lati yi abs rẹ pada

Aṣayan awọn ọja wa ni idanwo olootu, iwé-fọwọsi.A le gba awọn igbimọ lati awọn ọna asopọ lori oju opo wẹẹbu wa.
Eyi ni yiyan lati Itọsọna Ikẹkọ Ilera ti Awọn ọkunrin Tuntun Ipenija Iyipada Ọjọ 90-ọjọ: Abs.Ninu iwe kan, iwọ yoo gba gbogbo awọn irinṣẹ ti o nilo - alaye, awọn itọsọna ounje, ati awọn adaṣe – lati kọ abs rẹ ni oṣu mẹta pere.
Gẹgẹbi Mo ti sọ leralera, ṣiṣe eto eto rẹ yẹ ki o jẹ ifowosowopo laarin gbogbo awọn eroja ti yoo jẹ ki o wo ati ki o lero dara julọ.Awọn iṣan oye ati awọn iṣẹ pato wọn fun ọ ni ipele akọkọ ti imọ ti o nilo lati murasilẹ ilana ikẹkọ rẹ dara julọ.
Lati ṣe igbesẹ ti n tẹle, o gbọdọ wo awọn ẹka mẹrin ti awọn agbeka (ati awọn agbeka counter) ti iwọ yoo ṣe akoso bi eto naa ti nlọsiwaju.Awọn iru adaṣe mẹrin wọnyi jẹ pataki fun kikọ abs rẹ.O ko le gbẹkẹle iṣipopada kan kan, bii agbo siwaju fun ijoko, lati gba awọn abajade ti o fẹ.
Gbogbo awọn ẹka mẹrin wọnyi kii yoo ṣe alekun awọn ọgbọn ti o ti ni tẹlẹ nikan, ṣugbọn tun ṣafikun diẹ ninu awọn irinṣẹ tuntun tuntun si beliti ọpa rẹ.Kii ṣe nikan ni eyi yoo jẹ ki abs rẹ dara julọ - iwọ yoo yara yiyara, kọlu awọn PRs tuntun, ati titari kọja awọn opin rẹ ti o wa tẹlẹ! Jẹ ki a wo awọn ẹka mẹrin ati awọn iṣẹ wọn.
Àmúró jẹ ọkan ninu awọn ogbon ti o kere julọ ni ikẹkọ.O ni lati ṣe atilẹyin ohun ti o fẹ lati dabobo, eyi ti o jẹ ninu ọran yii n tọka si ipo ti ọpa ẹhin rẹ.Iduro ti o gbe lojoojumọ jẹ ipo kanna ti o mu sinu igbega.Boya o ni igi kan ni ẹhin oke rẹ fun awọn squats tabi ọwọ rẹ pẹlu ọpa trapezoidal fun awọn okú, ti o ko ba ṣe atilẹyin fun ipalara ti o dara, o nṣiṣẹ.
Àmúró jẹ iṣe ti imuduro iduroṣinṣin laarin awọn ejika ati ibadi.O yẹ ki o lero bi laini ẹdọfu ti o lagbara ti o so asopọ isalẹ ti àyà ati apọju. Ọkan ninu awọn aburu ti o wọpọ julọ nipa àmúró ni pe o ṣe alabapin ninu àmúró nipa mimu sinu ikun rẹ. Eyi ni a ṣe lati yọkuro titẹ inu-inu lori ikun rẹ, eyiti o jẹ idakeji gangan ti ohun ti a fẹ lati ṣe.
Iwọn titẹ inu-inu ti wa ni asọye bi titẹ ti o duro ni ipo ti o wa laarin iho inu.Eto yii le ṣe atunṣe ikun rẹ dara julọ. Fojuinu pe ara rẹ ti o ga julọ jẹ igo omi ṣiṣu ti o ṣofo.Ti ko ba si fila lori igo omi (ko si titẹ, ko si atilẹyin), igo naa le tẹ ni fere eyikeyi itọsọna ti o fẹ pẹlu fere ko si igbiyanju.Ṣugbọn ti o ba fi fila si ori rẹ (ati pe o fẹrẹ jẹ iru omi ti ko ṣee ṣe). siseto ti a n gbiyanju lati lo ninu ikẹkọ.
Gẹgẹbi mo ti sọ tẹlẹ, mojuto jẹ isunmọ gbigbe agbara.Ti o ba npa, squatting, titẹ, ati bẹbẹ lọ, o nilo lati mọ bi o ṣe le ṣe atilẹyin fun mojuto rẹ daradara ati si iye wo.
Yiyi jẹ iṣipopada pataki.Ọpọlọpọ awọn iṣipopada ti o ri awọn eniyan ti o ṣe ni ibi-idaraya ni o wa ni iyasọtọ, nipasẹ awọn ila ti o tọ, eyi ti ko dabi iru ọna ti a nlo nipa awọn igbesi aye ojoojumọ wa. Otitọ ni, a yiyi (pupọ) .Ronu nipa titan ara rẹ bi o ṣe dapọ lori ọna, tabi yiyi torso rẹ lati ṣaja awọn ounjẹ.
Yiyi jẹ iṣọpọ ti awọn isẹpo pupọ ati awọn ọna iṣan ti n ṣiṣẹ ni ayika aaye aarin kan. Nigbagbogbo, aaye aarin yii wa ni agbedemeji, paapaa nigba ti a ba gbe ni ayika ara tabi lati awọn ipele oriṣiriṣi. Lakoko ti a ko fẹ lati mu awọn iyipada ti o npese agbara lati aarin, o ni lati bọwọ fun otitọ pe a nilo diẹ ninu awọn ipele ti iṣipopada irọrun ni agbegbe naa lati duro ailewu.
Bi mo ti sọ, yiyi jẹ iṣipopada pataki.Nigbati a ba gbe, ara nikan ni o fẹ lati ṣe ohun ti o dara julọ nigbati o ba ni ailewu. Ṣiṣe ilana kan fun ara ki wọn lero ailewu ati itura nipasẹ iṣipopada ṣii awọn anfani titun fun gbigbe.
Gẹgẹ bi o ko ṣe fẹ lati kọ ẹkọ bi o ṣe le gun keke laisi idaduro, iwọ ko fẹ lati kọ ẹkọ bi o ṣe le koju ere daradara ni aarin-aarin ṣaaju ki o to mọ bi o ṣe le yiyi.
Ilana egboogi-yiyi jẹ iru si àmúró; o ti gba nipasẹ adaṣe. Ọkan ninu awọn idi pataki ti eto yii jẹ aṣeyọri ni pe o ṣii ni akoko 90 ọjọ, o fun ọ ni akoko lati kọ ẹkọ kan laiyara lori oke miiran.Eyi yoo jẹ ọkan ninu awọn akori loorekoore ninu awọn eto wa.
Gbigbe siwaju jẹ adaṣe ojoojumọ ti o wọpọ.Biotilẹjẹpe igbagbogbo aṣemáṣe laipẹ, ifasilẹ ọpa ẹhin ngbaradi wa fun awọn iṣipopada ti o wọpọ, nitorina a nilo lati dara si ni ṣiṣe iṣipopada ipilẹ yii.Lati murasilẹ daradara fun iṣipopada ojoojumọ yii, a nilo lati mu ọna wa dara.
Bẹẹni, ti o tumo si crunches ati awọn miiran e ni o wa ko gbogbo buburu.Ni awọn amọdaju ti aye, diẹ ninu awọn agbeka ti wa ni igba atijọ, ati ọpa ẹhin flexion ti a ti demonized bi a "iṣoro" ni odun to šẹšẹ. Ṣugbọn, gẹgẹ bi o ti ṣe pẹlu crunches, flexing rẹ ọpa ẹhin ni ohun ti o ṣe ni gbogbo owurọ nigbati o ba joko si oke ati ki o gba jade ti ibusun kuro-ati nigbati o ba gbe ohun kan ti o gba ipalara. ipaniyan!Ti o ni idi ti Mo fẹ lati fi rinlẹ rẹ fọọmu ati ilana ni gbogbo igbese.